Tratamentul nefarmacologic al insomniei

Tratamentul de primă intenție al insomniei primare este terapia cogntiv-comportamentală pentru insomnie (en. CBTi). În unele forme de insomnie secundară, cum ar fi în depresie sau afecțiuni oncologice, ea are eficiență foarte bună, chiar dacă nu duce la vindecarea completă insomniei. 

În general, se desfășoară pe durata a 6 săptămâni cu o ședință pe săptămână. Există și variante "intensive", care durează undeva la 2 săptămâni, dar și în cazul acestora rezultatele apar doar mai târziu: ameliorarea semnificativă apare de obicei după 4 săptămâni. 

Primul pas constă în înțelegerea cauzelor insomniei. Apoi se corectează igiena somnului și se caută reducerea hipervigilenței prin relaxare. 

Următorii pași sunt cei mai importanți și reprezintă intervenția comportamentală: restricția somnului și controlul stimulilor. Ultimul pas, terapia cognitivă, este utilă la o categorie destul de mare de pacienți.